Weight gain tips

 

So if you are a skinny guy who wants to gain muscle then here are some tips for you. which will help you to transform yourself faster so these are as follows

( तो यदि आप एक दुबले-पतले व्यक्ति हैं और मांसपेशियां बढ़ाना चाहते हैं तो यहां आपके लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं। जो आपको खुद को तेजी से बदलने में मदद करेगा तो ये इस प्रकार हैं )

1. Exercise daily(1. रोजाना व्यायाम करें)

So if you will do exercise daily not only in gym but if will home workouts, if you can run daily then will help a lot to gain more mass in your body. basically it will boost your metabolism which means you can eat more which will increase more mass/muscle in your body

(इसलिए अगर आप रोजाना जिम में ही नहीं बल्कि घर पर वर्कआउट करेंगे, रोजाना दौड़ेंगे तो आपके शरीर को अधिक वजन हासिल करने में काफी मदद मिलेगी। मूल रूप से यह आपके चयापचय को बढ़ावा देगा जिसका अर्थ है कि आप अधिक खा सकते हैं जिससे आपके शरीर में अधिक द्रव्यमान/मांसपेशियां बढ़ेंगी)

2. Eating Enough Food (पर्याप्त भोजन करना) :

There is a term called maintenance calories so if you will eat more than that so you will gain weight easily. so first you have to find it then eat more than that

(एक शब्द है जिसे मेंटेनेंस कैलोरी कहा जाता है, इसलिए यदि आप इससे अधिक खाएंगे तो आपका वजन आसानी से बढ़ जाएगा। तो पहले आपको इसे ढूंढना होगा फिर उससे ज्यादा खाना होगा)

3. Consistency (स्थिरता)

what many people do is they start much motivated but body takes time to get change and when they don't see any result they quit. so if you don't see any result you still have to do things consistently

(बहुत से लोग ऐसा करते हैं कि वे बहुत प्रेरित होकर शुरुआत करते हैं लेकिन शरीर में बदलाव आने में समय लगता है और जब उन्हें कोई परिणाम नहीं दिखता तो वे काम छोड़ देते हैं। इसलिए यदि आपको कोई परिणाम नहीं दिखता है तो भी आपको लगातार काम करना होगा)